勉強が疲れた・やりたくない人必見！やる気を出す方法

たく先生

記事内に商品プロモーションを含む場合があります

勉強を続けていると、「勉強が疲れた、やりたくない」と感じることは誰にでもあります。特に、長時間机に向かっていても成果が見えなかったり、興味を持てなかったりすると、勉強をしたくない理由が増えていきます。さらに、思うように進まないストレスで泣いてしまうこともあるかもしれません。

特に受験生の場合、「どうしても勉強したくない」と強く感じることもあります。その背後には、疲労の蓄積やモチベーションの低下だけでなく、場合によっては体調やメンタル面の不調が関係していることもあります。中には、勉強をしたくない気持ちと向き合うことが必要なケースもあるでしょう。

勉強の疲れを感じたときは、適切なリフレッシュ法や疲労回復の方法を取り入れることが大切です。また、勉強をしたくなる方法を見つけ、少しずつ習慣化していくことで、無理なく続けることができます。本記事では、勉強をしたくない理由やストレスの対処法、具体的なリフレッシュ法などを詳しく解説していきます。

この記事のポイント

勉強をしたくないと感じる主な理由や原因を理解できる
勉強のストレスや疲労による影響とその対処法を知ることができる
どうしても勉強したくないときの心や体の状態を見直す方法を学べる
勉強を継続するための環境づくりやモチベーション維持のコツを知ることができる

Contents

勉強が疲れた・やりたくないときの理由と対策
勉強がしたくない気持ちを変える方法

勉強が疲れた・やりたくないときの理由と対策

勉強を続けていると、「もう疲れた」「やる気が出ない」と感じることは誰にでもあります。集中しようとしても思うように進まず、ストレスが溜まり、泣きたくなるほど辛くなることもあるでしょう。特に受験生の場合は、プレッシャーや焦りが重なり、勉強が負担に感じやすくなります。

このような状態を放置すると、勉強がさらに嫌になり、学習効率も低下してしまいます。そこで、まずは「なぜ勉強がしたくないのか」という原因を整理し、それぞれに合った対策を考えることが大切です。ここでは、勉強をしたくないと感じる理由と、その気持ちを克服するための方法について詳しく解説します。

勉強をしたくない理由とは？

勉強をしたくないと感じる理由は人それぞれですが、大きく分けると「興味が持てない」「成果が見えない」「環境が整っていない」の三つに分けられます。

まず、興味が持てない場合は、内容が難しすぎたり、退屈に感じたりすることが原因です。学ぶことに楽しさを見いだせなければ、勉強は苦痛になりやすいものです。

次に、成果が見えないと、勉強する意味を見失いやすくなります。例えば、テスト勉強を頑張っても点数が伸びないと、「やっても無駄だ」と感じてしまうことがあります。このような状況では、努力が報われないと感じ、勉強への意欲が低下しやすくなります。

さらに、環境が整っていないと、集中できないことも勉強を避ける理由の一つです。周囲が騒がしかったり、スマホやゲームなどの誘惑が多かったりすると、気が散りやすくなります。また、家庭や学校のストレスが原因で、勉強に対するモチベーションが低下することもあります。

このように、勉強したくない理由はさまざまですが、対策を考えることで改善できる場合もあります。興味を持てる工夫をしたり、小さな成功体験を積んだり、環境を整えたりすることで、勉強への抵抗感を少しずつ減らしていくことが大切です。

勉強したくないストレスで泣くこともある？

勉強が思うように進まないと、強いストレスを感じて泣いてしまうことがあります。特に、真面目に取り組もうとしている人ほど、「頑張らなければならないのにできない」「成績が上がらない」というプレッシャーを感じやすく、感情が溢れてしまうことも少なくありません。

こうしたストレスが溜まる原因としては、長時間の勉強による疲労、周囲からの期待、他の人と比較することでの劣等感などが挙げられます。特に、受験や定期テストの前はプレッシャーが大きくなりやすく、精神的な負担が増すこともあるでしょう。

また、勉強以外のストレスが影響している場合もあります。

学校や家庭の人間関係、体調不良、睡眠不足などが原因で、気持ちが不安定になり、勉強への意欲が湧かないこともあります。このような状態が続くと、さらに勉強が苦しくなり、負のスパイラルに陥ることも考えられます。

もし勉強のストレスで涙が出るほど辛いと感じたら、一度気持ちをリセットすることが大切です。誰かに相談する、少し勉強を休む、気分転換をするなど、自分に合った方法を見つけることが重要です。

無理に続けるよりも、一度休んで気持ちを整理したほうが、結果的に勉強への意欲が戻りやすくなるでしょう。

本当につらい時は自分ひとりで抱え込んではいけませんよ。近くに相談できる人がいなかったら公的機関の相談窓口もお勧めです。

勉強疲れたときのリフレッシュ法と疲労回復

勉強に集中しすぎると、頭が疲れたり、モチベーションが低下したりすることがあります。そんなときは、適切なリフレッシュ方法を取り入れることで、効率的に気分を切り替え、疲労を回復することができます。

まず、短時間でも体を動かすことは効果的です。ストレッチや軽い運動をすることで血流が良くなり、頭がスッキリします。また、外の空気を吸いに散歩するのも良い方法です。

次に、好きな音楽を聴くことも気分転換になります。リラックスできる曲を流したり、テンションが上がる音楽を聴いたりすることで、勉強へのやる気が回復しやすくなります。ただし、勉強を始めてから5分程度で音楽は止めるようにしましょう。音楽を聴きながら勉強すると認知能力が５０％程度下がるという研究結果もあります。

また、目や脳の疲れを取るために、しばらく目を閉じて休んだり、蒸しタオルを目に当てたりするのも効果的です。特に、長時間の勉強で目が疲れている場合には、こまめな休憩が必要です。目が疲れやすい人におすすめなのがこちらです。

リンク

さらに、疲労回復のためには、しっかりと睡眠をとることが大切です。勉強の合間に短い仮眠をとると、頭がリフレッシュされ、集中力が戻りやすくなります。夜遅くまで勉強するよりも、十分な睡眠を確保することで、翌日の学習効率も向上します。

勉強の疲れを感じたら、無理に続けるのではなく、自分に合ったリフレッシュ方法を取り入れながら、バランス良く学習を進めることが大切です。

どうしても勉強したくないときは病気の可能性も？

勉強をしたくないと感じるのは、単なる気分の問題だけではなく、体や心の不調が影響している場合もあります。特に、以前は集中できていたのに急にやる気がなくなったり、何をしてもモチベーションが上がらなかったりする場合は、一度自分の状態を振り返ることが大切です。

例えば、慢性的な疲労や眠気が続く場合は、睡眠不足や栄養の偏りが関係していることがあります。夜更かしが続いていたり、食事のバランスが乱れていたりすると、脳がうまく働かず、集中力が低下しやすくなります。また、鉄分不足やビタミン不足も、疲れやすさや無気力感につながることがあります。

一方で、気持ちの面での不調も無視できません。ストレスが溜まりすぎると、自律神経が乱れ、何をするにもやる気が起きなくなることがあります。特に、うつ症状の一つとして「意欲の低下」が現れることがあり、「勉強しなければならないのに体が動かない」と感じることもあります。また、発達障害の特性として、長時間の集中が難しかったり、興味のないことに取り組むのが極端に苦手だったりするケースもあります。

このように、どうしても勉強したくない状態が続く場合、単なる怠けではなく、体や心の不調が関係している可能性があります。もし、普段の生活で異常を感じるようなら、一度病院で相談してみるのも良いでしょう。また、無理に勉強しようとせず、まずは休息を取ることが大切です。

受験生がどうしても勉強したくないときの対処法

受験生であれば、勉強しなければならないと分かっていても、どうしてもやる気が出ないことがあります。そのようなときは、自分の状態に合った対処法を試し、少しずつ気持ちを切り替えることが重要です。

まず、勉強のハードルを下げることが効果的です。「机に向かうのが辛い」と感じるなら、まずは5分だけ問題を解いてみたり、暗記系の勉強を寝転びながらやってみたりするのも良いでしょう。

それでも無理なようなら２０秒やってみることでもよいです。作業興奮という機能が働いていくので、どうしてもいやだという気持ちが収まっていくことが多くなります。小さな行動を積み重ねることで、徐々に集中できるようになることがあります。

また、環境を変えるのも一つの方法です。ずっと同じ場所で勉強していると、飽きてしまい、やる気が低下しやすくなります。気分転換にカフェや図書館で勉強したり、BGMを変えたりすると、新鮮な気持ちで取り組めることがあります。

さらに、「何のために勉強するのか」を改めて考えることも大切です。目標が曖昧になっていると、勉強へのモチベーションが湧きにくくなります。志望校のパンフレットを見たり、合格後の自分を想像したりすることで、目的意識を取り戻せることがあります。

もし、何をしてもやる気が出ない場合は、思い切って一度勉強を休むことも選択肢の一つです。無理に続けても効率が悪くなり、かえって疲労が蓄積してしまいます。短時間でも趣味やリラックスできることを取り入れることで、気持ちがリフレッシュされ、再び勉強に向き合いやすくなるでしょう。

このように、受験生が勉強したくないときは、無理をせず、自分に合った対処法を見つけることが大切です。モチベーションが上がる工夫をしながら、焦らず取り組んでいくことが合格への近道となるでしょう。

勉強がしたくない気持ちを変える方法

勉強をしなければならないと分かっていても、どうしてもやる気が出ないことは誰にでもあります。「やる気がないのは自分の努力が足りないせいだ」と思い込んでしまうと、ますます気が重くなり、勉強が苦痛に感じることもあるでしょう。

しかし、勉強がしたくない気持ちは、少しの工夫で変えられることがあります。環境を整えたり、目標の立て方を工夫したりすることで、自然と勉強に向かいやすくなるのです。ここでは、無理なく勉強を続けるための方法を紹介します。

勉強をしたくなる方法とは？習慣化がカギ

勉強をしたくなるためには、やる気が自然と湧く環境を作り、習慣として定着させることが重要です。やる気は一時的な感情に左右されやすいため、「気分が乗らないから今日はやめる」という状態を続けてしまうと、勉強の習慣が崩れてしまいます。そこで、無理なく勉強を続けられる工夫を取り入れることがポイントになります。

まず、勉強を「特別なもの」にしないことが大切です。たとえば、「毎日決まった時間に勉強をする」「食後に10分だけ参考書を読む」など、日常生活の一部として組み込むことで、自然と取り組めるようになります。勉強に取り掛かるまでのハードルを下げることが、習慣化の第一歩です。

また、小さな成功体験を積み重ねることで、勉強が楽しいと感じるようになります。「単語を10個覚えられた」「昨日よりも問題が解けるようになった」といった達成感がモチベーションにつながります。目標を大きく設定しすぎず、少しずつクリアしていくことで、無理なく勉強を続けられるでしょう。

さらに、勉強を「自分にとって価値のあるもの」と感じることも大切です。何のために勉強をするのか、将来どう役立つのかを考えることで、勉強に対する前向きな気持ちが生まれます。興味のある分野を見つけたり、好きな教科から取り組んだりするのも効果的です。

このように、勉強をしたくなるためには、やる気に頼るのではなく、習慣として定着させることが重要です。勉強を「特別な努力」と考えず、日常の一部として取り入れることで、自然と続けられるようになるでしょう。

勉強をしたくない気持ちと向き合うことが大切

勉強をしたくないと感じることは、誰にでもあるものです。その気持ちを否定するのではなく、なぜ勉強が嫌なのかを理解し、自分なりの向き合い方を見つけることが大切です。

まず、勉強に対するネガティブな感情を整理することが重要です。「勉強がつまらない」「やっても成果が出ない」と感じているなら、その原因を明確にすることで、対策を考えやすくなります。

例えば、勉強がつまらないと感じるなら、自分に合った勉強方法を見つけることが解決策になるかもしれません。また、成果が出ないと感じる場合は、学習の仕方を見直したり、小さな目標を設定したりすると、達成感を得られやすくなります。

次に、勉強に対するプレッシャーを減らすことも大切です。「やらなければならない」という義務感ばかりが先行すると、勉強がストレスになってしまいます。気持ちが乗らないときは、一度ペースを落としてみるのも良いでしょう。短時間の勉強に区切ったり、リフレッシュを取り入れたりすることで、無理なく続けられるようになります。

さらに、自分の目標を再確認することも効果的です。勉強をする意味が見えなくなると、やる気がなくなることがあります。なぜ勉強するのか、将来どんなことに役立つのかを考え直すことで、モチベーションが回復することもあります。

このように、勉強をしたくない気持ちと向き合うことは、決して悪いことではありません。むしろ、その気持ちを受け入れ、自分に合った方法で取り組むことで、勉強を前向きに続けることができるようになるでしょう。

口コミ・感想レビュー：実際に効果があった方法

生徒

「勉強嫌いだった私が続けられた方法」

以前の私は、机に向かうだけで憂うつになってしまうタイプでした。何をやっても集中できず、少しでも難しい問題が出るとすぐに嫌になってしまうことが多かったです。でも、ある方法を試したことで、驚くほど勉強が続くようになりました。それは「とにかく勉強のハードルを下げること」です。

まず、最初に実践したのは「5分だけやる」というルールです。最初から1時間やろうとすると気が重くなりますが、「5分だけならできるかも」と思えたので、気楽に始められました。そして、いざ始めてみると、5分のつもりが気づけば15分、30分と続いていることが増えました。「やる気が出たら勉強する」ではなく、「少しでも手をつける」ことが大切だと実感しました。

また、「勉強を楽しめる工夫」も効果的でした。例えば、英単語を覚えるのが苦手だったのですが、「Duolingo」等のアプリを活用してゲーム感覚で学ぶようにしたら、むしろ楽しくなりました。さらに、友達と一緒に問題を出し合ったり、好きな音楽を小さな音で流しながら勉強したりすると、気持ちが軽くなり、苦痛に感じにくくなりました。

生徒

「計画を立てるだけでやる気が出た！」

「勉強しないといけないのに、何から手をつければいいかわからない」という状態が続いていた私。でも、細かく計画を立てたことで、一気に勉強がしやすくなりました！

まず、1週間の予定をざっくり決め、それを1日ごとの小さな目標に分けました。「数学の問題集を1ページだけ解く」「英単語を10個覚える」といった、小さくて達成しやすい目標を作ることで、やる気が出るようになりました。目標を達成できた日はカレンダーに○をつけるようにしたところ、「連続記録を途切れさせたくない！」という気持ちになり、勉強の習慣が定着しました。

さらに、「ごほうび」を決めるのも効果がありました。例えば、「1時間勉強したら好きな動画を1本観ていい」とか、「1週間計画通りできたら、お気に入りのスイーツを食べる」など、小さな楽しみを用意することで、勉強へのモチベーションが続くようになりました。

生徒

「勉強の環境を変えたら集中力が爆上がり！」

自宅で勉強していると、ついスマホを触ったり、ベッドに寝転んだりしてしまい、全然集中できませんでした。でも、「勉強するときの環境を変える」だけで驚くほど変わりました。

まず、勉強机の上を整理しました。それまで机の上には漫画やゲームのコントローラーが置いてあり、気が散りやすい状態でしたが、勉強道具だけを残すようにしたら、自然と集中できるようになりました。

また、スマホを目に入らない場所に置いたのも効果的でした。勉強中は通知が来るたびに気になってしまうので、別の部屋に置くことで、気が散ることが減りました。

さらに、たまにカフェや図書館で勉強するようにしたところ、周りの人が静かに作業している空間だと、自然と「自分もやらなきゃ」と思うようになりました。家でどうしても集中できないときは、場所を変えるのもおすすめです。

生徒

いろんな方法を試すのが大事です！

実際に効果があった方法を振り返ってみると、「自分に合ったやり方を見つけること」が何よりも大切だと感じます。勉強が苦手だった私でも、少しずつ工夫を重ねることで、以前よりも集中して取り組めるようになりました。

「どうしてもやる気が出ない…」と悩んでいる人は、まずは試しに「5分だけ勉強する」「目標を細かく設定する」「環境を整える」といった方法を取り入れてみてください。最初は小さな一歩でも、積み重ねることで大きな変化につながるはずです！

勉強を継続するための環境づくり

勉強を習慣化するためには、環境を整えることが欠かせません。集中できる環境があるだけで、やる気を引き出し、学習効率を高めることができます。ここでは、勉強を継続するための具体的な環境づくりの工夫を紹介します。

① 勉強専用のスペースを確保する

勉強する場所が毎回変わると、集中するまでに時間がかかることがあります。そこで、できるだけ「勉強専用の場所」を決めるのがおすすめです。

机の上を整理し、必要なものだけを置くことで、気が散るのを防げます。また、周囲の音が気になる場合は、ノイズキャンセリングのイヤホンや環境音を流すアプリを活用すると、集中しやすくなります。

② スマホの誘惑を断ち切る

勉強中についスマホを触ってしまうと、一度気が逸れるとなかなか元に戻れません。対策として、スマホを別の部屋に置く、アプリの通知をオフにする、タイマーアプリを使って一定時間スマホを使えないようにする方法が有効です。

特に「ポモドーロ・テクニック」（25分勉強＋5分休憩の繰り返し）を取り入れると、適度な休憩を挟みながら集中を維持できます。ポモドーロをもっと長めにしたい人はこちらの記事が参考になるかと思います。

③ 勉強の開始スイッチを作る

勉強を始めるときに「なかなかやる気が出ない…」と感じることはありませんか？そんなときは、「勉強開始のスイッチ」を作るのが効果的です。

例えば、決まった音楽を流す、コーヒーを飲む、ストレッチをするなど、「これをやったら勉強を始める」というルーティンを決めることで、スムーズに取りかかれるようになります。

④ 環境を変えて気分転換する

ずっと同じ場所で勉強していると、飽きてしまうこともあります。そんなときは、思い切って場所を変えてみるのも良い方法です。

カフェや図書館、静かな公園など、新しい環境に行くことで気分がリフレッシュし、集中しやすくなります。また、友達と一緒に勉強するのも、適度な緊張感が生まれ、継続する助けになります。

目標設定の工夫でモチベーションをアップ

勉強を継続するためには、目標を上手に設定することが重要です。しかし、目標の立て方によっては、逆にプレッシャーになってしまうこともあります。ここでは、モチベーションを高めるための目標設定の工夫を紹介します。

① 「小さな目標」を積み重ねる

大きな目標を設定すると、「達成するまでが遠すぎてやる気が続かない…」ということが起こりがちです。そこで、まずは小さな目標を設定し、それを積み重ねることを意識すると、達成感を感じながら前に進めます。

例えば、「今日は英単語を10個覚える」「数学の問題を3問解く」など、達成しやすい目標を決めるのがポイントです。

② 目標を「見える化」する

目標を紙に書いて貼る、チェックリストを作る、勉強した時間をアプリで記録するなど、視覚的に進捗を確認できるようにすると、やる気が継続しやすくなります。

特に、カレンダーに勉強した日を記録していくと、続けること自体が楽しくなり、「今日も頑張ろう！」という気持ちになりやすいです。

③ 「ごほうび」を設定する

目標を達成したときの楽しみがあると、勉強のモチベーションがアップします。例えば、「1週間毎日30分勉強できたら、お気に入りのスイーツを食べる」「模試の点数が上がったら、新しい文房具を買う」など、自分に合ったごほうびを設定すると、達成への意欲が高まります。

④ 「なぜ勉強するのか」を明確にする

勉強を続けるためには、「自分は何のために勉強しているのか」を意識することが大切です。「志望校に合格したい」「将来なりたい職業のために必要だから」など、具体的な理由を思い出すことで、モチベーションが維持しやすくなります。時々、自分の目標を振り返ることで、勉強に対する前向きな気持ちを保つことができます。

「勉強を続けるためには、環境と目標設定の工夫が大切！」
勉強を継続するためには、「集中しやすい環境を作ること」と「モチベーションを維持できる目標を設定すること」の両方が重要です。どちらも少しの工夫で改善できるので、自分に合った方法を試してみてください。小さな変化を積み重ねることで、勉強が続けやすくなり、やる気もアップするはずです！